Okinawa, Japón
Secretos de las mujeres más longevas del mundo
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Las islas en el extremo sur de Japón siempre han sido conocidas por su longevidad, alguna vez llamadas la tierra de los inmortales. Los habitantes de Okinawa tienen menos cáncer, enfermedades cardíacas y demencia que los occidentales, y las mujeres de allí viven más que cualquier otra mujer del planeta.
Puede que su mayor secreto sea una gran dedicación a sus amigos y familiares. Mantienen una poderosa red social llamada “moai”, un círculo de amigos de por vida que apoya a las personas hasta la vejez. Los habitantes de Okinawa también tienen un fuerte sentido de propósito en la vida, una fuerza impulsora que los japoneses llaman «ikigai».
Lea más a continuación sobre las lecciones que Okinawa, Japón, puede enseñarle sobre la longevidad.
A pesar de muchos años de dificultades, los habitantes de Okinawa han establecido un estilo de vida y un entorno que les permite vivir una vida larga y saludable. Siga estas prácticas centenarias comunes para promover su propia longevidad.
Abraza un ikigai
Los habitantes mayores de Okinawa pueden articular fácilmente la razón por la que se levantan por la mañana. Sus vidas llenas de propósito les otorgan roles claros de responsabilidad y sentimientos de ser necesitados hasta los 100 años.
Confíe en una dieta basada en plantas
Los habitantes mayores de Okinawa han consumido una dieta basada en plantas la mayor parte de sus vidas. Sus comidas de verduras salteadas, batatas y tofu son ricas en nutrientes y bajas en calorías.
Goya, con sus antioxidantes y compuestos que reducen el azúcar en sangre, es de particular interés. Si bien los centenarios habitantes de Okinawa comen algo de carne de cerdo, lo cierto es que tradicionalmente se reserva sólo para ocasiones ceremoniales poco frecuentes y se consume sólo en pequeñas cantidades.
Ponte a trabajar en el jardín.
Casi todos los centenarios de Okinawa cultivan o alguna vez cultivaron un jardín. Es una fuente de actividad física diaria que ejercita el cuerpo con una amplia gama de movimientos y ayuda a reducir el estrés. También es una fuente para tener siempre de verduras frescas.
Toma más soja
La dieta de Okinawa es rica en alimentos elaborados con soja, como el tofu y la sopa de miso. Los flavonoides del tofu pueden ayudar a proteger el corazón y proteger contra el cáncer de mama. Los alimentos de soja fermentados contribuyen a una flora intestinal saludable y ofrecen grandes beneficios nutricionales.
Mantener un moai
La tradición de Okinawa de formar un moai proporciona redes sociales seguras. Estas redes de seguridad brindan apoyo financiero y emocional en momentos de necesidad y brindan a todos sus miembros la seguridad de saber que siempre hay alguien ahí para ayudarlos si lo necesitan.
Disfruta la luz del sol
La vitamina D, producida por el cuerpo cuando se expone regularmente a la luz solar, promueve huesos más fuertes y cuerpos más sanos. Pasar tiempo al aire libre todos los días permite que incluso las personas mayores de Okinawa tengan niveles óptimos de vitamina D durante todo el año.
Mantenerse activo
Los habitantes mayores de Okinawa son personas caminantes y jardineros activos . La casa de Okinawa tiene muy pocos muebles; Los residentes comen y se relajan sentados en tatamis en el suelo. El hecho de que las personas mayores se levanten y bajen del suelo varias veces al día, fortalece y equilibra la parte inferior del cuerpo, y además esto les ayuda a protegerse contra caídas peligrosas.
Planta un jardín medicinal
La artemisa, el jengibre y la cúrcuma son productos básicos de un jardín de Okinawa y todos tienen cualidades medicinales comprobadas. Al consumirlos todos los días, los habitantes de Okinawa pueden protegerse contra muchas enfermedades.
Ten una actitud
Una actitud de dureza proporciona a los habitantes de Okinawa de una afable presunción. Son capaces de dejar que los primeros años difíciles queden en el pasado mientras disfrutan de los placeres sencillos de hoy. Han aprendido a ser simpáticos y a mantener a los más jóvenes en su compañía hasta bien entrada la vejez.